Box 21, CrossFit en Puente de Vallecas
Clases de hasta 14 personas, de lunes a sábado, con la primera clase gratis para probar.
El WOD de hoy
Workout of the Day. Lo escribimos cada mañana antes de abrir. Aquí lo tienes tal cual, con su versión Rx y su escalado. Cronométralo tú mismo desde el marcador.
- 12Wall ballsRx 9/6 kg
- 9Toes to baresc. knees to elbow
- 6Power cleansRx 60/42,5 kg
- 200 mCarrera / rowa elegir
Calentamiento + técnica antes del cronómetro. El coach te baja la carga y te cambia el movimiento si hace falta. Aquí nadie se queda fuera del WOD: se escala, no se abandona.
Pulsa Empezar y haz el WOD en casa o calienta antes de venir. En el box lo proyectamos en pantalla grande con el "3, 2, 1, go".
"Es que yo no estoy en forma"
La frase que más oímos. Y la que más nos gusta, porque es justo para quien montamos esto. Esto es lo que cambia cuando entrenas en un box.
Empiezas por donde estás
¿No has hecho deporte en años? Mejor. Tu primer mes es un onramp: aprendes los movimientos despacio, con cargas ligeras y un coach encima. Nadie te suelta en mitad de un WOD a ciegas.
Todo se escala
El mismo WOD lo hace quien compite y quien viene a quitarse el dolor de espalda de la oficina. Cambiamos peso, repeticiones y movimientos para que entrenes fuerte sin lesionarte. Rx es opcional, currar no.
No entrenas solo
Clases de máximo 14 personas. El coach se sabe tu nombre, la gente te espera para el último round y nadie recoge su barra hasta que el último termina el suyo. Eso es lo que te hace volver.
50 minutos y a tu vida
Calientas, aprendes la técnica del día, haces el WOD y estiras. Entras, das el callo y te vas. Diseñado para gente con trabajo, hijos y poco tiempo, no para vivir en el gimnasio.
Coaches
Equipo con certificación CrossFit Level 1 y 2, no monitores de sala. Te corrigen la sentadilla, te programan la semana y te frenan cuando vas a hacer una tontería con la barra.
Resultados que se ven
En tres meses subes peso muerto, duermes mejor y te abrochas el pantalón que tenías guardado. No prometemos abdominales en 21 días; prometemos que si vienes, cambia tu cuerpo y tu cabeza.
50 minutos,
de la puerta a la ducha
No improvisamos. Cada clase sigue la misma estructura para que aproveches cada minuto, vengas el día que vengas.
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0–10'
Calentamiento general
Movilidad, algo de cardio suave y activación. Entras en calor en grupo y el coach ya empieza a mirar cómo te mueves.
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10–25'
Técnica y fuerza
El movimiento del día. Aprendes o pules la técnica con poco peso y subimos carga solo cuando el patrón está limpio.
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25–45'
El WOD
El workout de la pizarra, cronómetro en marcha. Aquí es donde aprietas, donde la clase entera tira de ti y donde está la chispa.
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45–50'
Vuelta a la calma
Estiramientos, anotas tu resultado en la app y a casa. Te vas cansado, no roto. Mañana, otro WOD distinto.
Magnesio, hierro
y gente real
600 m² en una nave de Vallecas. Barras Rogue, anillas, cuerda, remos y una pizarra que cambia cada día. Sin espejos de postureo: aquí se viene a sudar.
Encaja el WOD
en tu día
Primera clase a las 6:30, última barra a las 21:00. Reserva tu plaza desde la app o por WhatsApp; las de las 6:30 y las 19:30 vuelan, así que coge sitio con tiempo.
| Hora | Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:30 | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | — |
| 09:00 | WODCrossFit | HalterofiliaTécnica | WODCrossFit | HalterofiliaTécnica | WODCrossFit | Open boxTeam WOD |
| 11:00 | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | OnrampPrincipiantes |
| 17:30 | OnrampPrincipiantes | WODCrossFit | OnrampPrincipiantes | WODCrossFit | GimnásticoSkills | — |
| 19:30 | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | — |
| 21:00 | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | WODCrossFit | — | — |
Onramp = curso de iniciación obligatorio si nunca has hecho CrossFit. Domingo cerrado: descanso activo, sal a pasear.
Baja con 15 días
de aviso
Cuotas claras, te das de baja cuando quieras avisando con 15 días. La primera clase es gratis y el onramp va incluido en cualquier bono mensual.
Suelto
Para probar o para los meses que viajas mucho.
- Reserva por la app
- Cualquier clase del horario
Ilimitado
Entrenas las clases que quieras. El precio justo: 69€ al mes.
- Clases ilimitadas
- Onramp de iniciación incluido
- App con tu progreso y tus PRs
- Baja con 15 días de aviso
3 días
Tres clases por semana. Suficiente para ver resultados.
- 3 clases semanales
- Onramp incluido
- Ideal si entrenas otro deporte
- Baja con 15 días de aviso
Estudiantes y desempleados, escríbenos: tenemos tarifa reducida. La salud no debería ser cuestión de bolsillo.
Pásate
y míralo
La mejor forma de saber si Box 21 es para ti es venir. Reserva tu primera clase gratis, te enseñamos el box, conoces al coach y haces el WOD del día. Sin venderte nada.
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DirecciónPuente de Vallecas
28018 Madrid -
HorarioLun–Vie 6:30–22:00, Sáb 9:00–14:00
Domingo cerrado - WhatsApp600 000 000, te contestamos rápido
- MetroPortazgo (L1) a 6 min, Buenos Aires (L1) a 8 min